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Hip Kam Karne Ki Exercise (हिप्स कम करने की एक्सरसाइज)

अब इस लेख में हम बात करेंगे हिप्स कम करने की एक्सरसाइज के बारे में. निचे Hip Kam Karne Ki Exercise का तस्वीर और नाम के साथ आपको इसका विवरण भी दिया गया हैं. ताकि आप सही तरीके से एक्सरसाइज कर सके एवं उसका आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़े.

हिप्स कम करने की एक्सरसाइज के नाम	हिप्स कम करने की एक्सरसाइज का तस्वीर
1.स्प्लिट लेग स्क्वाट्स
2.स्टेयर क्लाइम्बिंग
3.साइड लंजेस
4.स्क्वाट्स
5.साइड लेग लिफ्ट्स
6.कार्डियो एक्सरसाइज
7.एरोबिक एक्सरसाइज

1.स्प्लिट लेग स्क्वाट्स

इस एक्सरसाइज को बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स भी कहा जाता है. स्प्लिट लेग स्क्वैट्स ग्लूट्स पर दबाव डालते हैं और आपकी स्थिरता को बढ़ाते हैं. यह एक्सरसाइज आपके हिप्स को गोल और अधिक आकर्षक भी बनाती है. पैरों और हिप्स की मांसपेशियों पर प्रभाव पैदा करने के लिए इसे सही क्रम में करने की आवश्यकता है।

स्प्लिट लेग स्क्वाट्स करने का तरीका-

• अपने खड़े होने की स्थिति को विभाजित करें और अपने पैरों को चौड़ाई में फैलाएं।

• अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को सामने के पैर पर टिकाएं।

• अपने दाहिने पैर पर फेफड़े; छाती को तब तक ऊपर रखें जब तक कि आपका घुटना जमीन को न छू ले।

• अब वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

2.स्टेयर क्लाइम्बिंग

हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है. इससे हिप्स की मांसपेशियों का मूवमेंट बढ़ता है और फैट कम करने में मदद मिल सकती है. फिलहाल, इस पर कोई ऐसा शोध उपलब्ध नहीं हैंन जो इसका परिणाम दे सके. इसे एक्सरसाइज की तरह भी उपयोग किया जा सकता है.

3.साइड लंजेस

साइड लंजेस एक्सरसाइज से पेल्विक और हिप्स की मांसपेशियों को मजबूत बनाए में मदद मिलती है. ये ग्लूटिअस मेडिअस नाम की मांसपेशी को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती हैं, जिसके कमजोर होने से कमर दर्द और निचले शरीर से जुड़ी अन्य समस्याएं हो सकती है.हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज में साइड लंजेस को इस प्रकार किया जा सकता है :

साइड लंजेस करने का तरीका-

• सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।

• दोनों पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें और तलवों को जमीन से चिपका कर रखें।

• हाथों को जोड़ कर सामने की ओर करें।

• अब ऊपर दी गई फोटो की तरह दाहिने पैर को दाहिनी तरफ फैलाएं और उस ओर झुकें।

• इस दौरान बाएं पैर को सीधा रखें और अपनी जगह से न उठाएं।

• इस पोजीशन में लगभग 10 सेकंड के लिए ठहरे और फिर प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।

• अब इस प्रक्रिया को बाएं पैर से दोहराएं।

4.स्क्वाट्स

स्क्वाट्स एक्सरसाइज क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग (जांघ की मांसपेशियों) और ग्लूट्स (हिप्स की मांसपेशियां) को मजबूत बनाने का काम करती है. इससे हिप्स की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है, उन्हें आकर में लाने में मदद मिलती है और शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है. स्क्वाट्स को नीचे बताए गए तरीके से किया जा सकता है.

स्क्वाट्स लगाने का तरीका -

• दोनों पैरों को कंधों के बराबर चौड़ाई में रख कर सीधे खड़े हो जाएं.

• अपने हाथों को बिना मोड़े कंधे के समानांतर सामने की ओर सीधा कर लें.

• अब अपने घुटनों को मोड़कर कुर्सी पर बैठने जैसी पोजीशन बनाएं और इस दौरान सांस अंदर लें.

• लगभग 10 डिग्री तक सामने की ओर झुकें और हिप्स को पीछे की ओर ले आएं.

• ध्यान रखें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी और शरीर टाइट रहना चाहिए.

• लगभग 15-20  सेकंड इस पोजीशन में रहने के बाद सीधे खड़े हो जाएं.

• इस प्रक्रिया को लगभग 5-10 मिनट तक दोहराएं.

5.साइड लेग लिफ्ट्स

इस एक्सरसाइज में आप अपने हिप्स  को टारगेट करने के लिए लेट जाएं. साइड लेग लिफ्ट्स आपके हिप्स को टोनिंग और चौड़ा करने में काफी मददगार होते हैं. यह व्यायाम आपके हिप्स की मांसपेशियों को खिंचाव देता है और उन्हें आकार में दिखता है.

साइड लेग लिफ्ट्स करने का तरीका-

• थोड़ी नरम सतह पर लेट जाएं.

• अब अपनी पीठ, गर्दन और सिर को तटस्थ स्थिति में रखते हुए दाईं ओर मुड़ें.

• बैलेंस बनाने के लिए अपने हाथ को अपनी बांह के नीचे रखें और आरामदायक स्थिति के लिए इसे अपने सिर तक बढ़ाएं.

• अब अपने पैरों को एक के ऊपर एक करके रखें.

• धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और इसे कम से कम 5  सेकंड के लिए रोक कर रखें.

• अब इसे धीरे-धीरे अपने दूसरे पैर पर रखें.

• इस अभ्यास को साथ 3 बार करें. इसे करने से हिप के अलावा यह एक्सरसाइज मसल्स को टोन करने के लिए सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक है.

6.कार्डियो एक्सरसाइज

शरीर में खासकर हिप्स के आसपास जमी चर्बी को कम करने के लिए आप दिन भर बैठने की आदत को छोड़ दें. खुद से एक्सरसाइज का अभ्यास करें. कार्डियो के साथ ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने से हिप्स का फैट कम हो सकता है. किसी फिटनेस ट्रेनर से इसके बारे में सलाह लेकर आप इन एक्सरसाइज का अभ्यास घर पर भी शुरू कर सकते हैं.

कार्डियो एक्सरसाइज-

• रस्सी कूदना

• किकबॉक्सिंग 

• डांसिंग

• सीढ़ियों पर भागना

• स्विमिंग या जॉगिंग करना आदि भी कार्डियो एक्सरसाइज के ही प्रकार है.

7.एरोबिक एक्सरसाइज

एरोबिक्स के जरिए भी शरीर से एक्स्ट्रा चर्बीको आप कम कर सकते हैं. एरोबिक्स एक्सरसाइज खासकर के कमर के आसपास के मोटापे को कम करने में मदद करता है. कूल्हों के एक्स्ट्रा फैट को कम करके इन्हें टोन करता है. एरोबिक्स एक्सरसाइज से जांघों की चर्बी भी कम होती है.

 एरोबिक एक्सरसाइज करने का तरीका-

• आप साइकलिंग करें. 

• प्रतिदिन टहलें या तेज दौड़ें

हिप्स कम करने के घरेलू उपाय (Hips Kam Karne Ke Upay)

हिप्स को कम करने के कई घरेलु उपाय हैं, जिन्हें आपको नियमित रूप से फॉलो करना होगा तभी आपको Hips Kam Karne Ke Upay का असर दिखेगा. निचे आपको हिप्स कम करने के घरेलू उपाय बताये जा रहे हैं, जिसे आप अजमा कर अपना हिप्स कम कर सकते है.

1.हेल्दी डाइट

बाहर का खाना खाते हैं, तो आज से ही बंद कर दें. घर का बना शुद्ध हेल्दी डाइट लें. डाइट में लो कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को शामिल करें।लो कैलोरी युक्त फूड्स का सेवन करें.

2.नारियल तेल से मालिश

नारियल तेल से मालिश करने से भी कूल्हों, कमर और जांघों के पास जमी चर्बी कम हो सकती है. चूंकि, इस तेल में फैटी एसिड त्वचा के जरिए कोशिकाओं की झिल्ली में अवशोषित होते हैं, जिससे फैट ऊर्जा में बदलने लगते हैं. मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है नारियल तेल, जिससे भूख कम लगती है। प्रतिदिन आप कमर और कूल्हों के पास इस तेल से मालिश करें.

3.पानी पिये 

Hips Kam Karne Ke Upay में पानी एक मुख्य भूमिका निभाता है. पानी पीने से लिवर फैट को एनर्जी में बदलता है, जिससे मेटाबॉल्जिम तेज होता है. जब आप पानी पीते हैं, तो कुछ देर के लिए पेट भी भरा हुआ महसूस होता है. ऐसा करके आप वजन बढ़ने से बच सकते हैं.

4.ग्रीन टी 

ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के घरेलू उपाय में शामिल है.  यह फैट ऑक्सीडेशन में मदद कर सकता है, जिससे टोटल बॉडी वेट कम करने में मदद मिल सकती है. वहीं, मनुष्यों पर इसके वजन से संबंधित प्रभाव को लेकर शोध का अभाव है.इससे अतिरिक्त, ब्लैक कॉफी की तरह ग्रीन टी भी थर्मोजेनेसिस और फैट ऑक्सीडेशन की मदद से फैट बर्न और पूरे शरीर का वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकती है .हालांकि, हिप्स कम करने के घरेलू उपाय के रूप में यह कितनी उपयोगी साबित होगी, यह कहना मुश्किल है.

5.कॉफ़ी

कैफीन थर्मोजेनेसिस और फैट ऑक्सीडेशन (फैट बर्न करने की प्रक्रिया) की मदद से शरीर में मौजूद अतिरिक्त फैट को कम करने में मदद मिल सकती है. कैफीन का सेवन बॉडी वेट, टोटल फैट और खासकर कमर के आसपास का फैट कम करने में मदद कर सकता है .अगर किसी को ब्लैक कॉफी का स्वाद पसंद नहीं है, तो हिप्स की चर्बी कम करने के लिए घरेलू उपाय के रूप में बिना शक्कर और कम दूध वाली कॉफी का सेवन किया जा सकता है.

Hip Kam Karne Ki Surgery (हिप्स कम करने की सर्जरी)

आज के आधुनिक युग में अगर आप एक्सरसाइज और डाइट ले ले कर थक गए हैं तो आप अपने हिप्स की सर्जरी भी करवा सकते हैं. इस सर्जरी में आपके हिप्स को परफेक्ट शेप देने के लिए कई तरह के प्रयोग किए जाते हैं. इसमें अलग अलग किस्म की सर्जरी होती है.

1.इंप्लांट्स

इस हिप सर्जरी को इम्प्लांट कहा जाता हैं. इस प्रक्रिया में डॉक्टर हिप्स की त्वचा के नीचे सिलिकॉन स्लाइस को लगा देते हैं. इसके जरिए भी हिप्स का साइज बढ़ जाता है. 

2.लिपोसक्शन

हिप्स सर्जरी में दूसरी प्रकिया होती है लिपोसक्शन की. इस सर्जरी में व्यक्ति के अलग अलग हिस्सो से फैट को लिया जाता है और उनके हिप्स में ट्रांसफर किया जाता है. अगर आपके शरीर में ऐसा कोई हिस्सा है जंहा अधिक फैट है तो आप इस सर्जरी के लिए जा सकते हैं.

निष्कर्ष 

तो आज हमने इस लेख में Hips Kaise Kam Kare (Hip Kam Karne Ki Exercise) के बारे में पढ़ा. उम्मीद हैं, आपको इससे जुड़ी पूर्ण जानकारी मिल गई होगी. इसके अलावा आपने इसमें हिप्स कम करने के घरेलू उपाय,प्स बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए और hips badhane ka oil के बारे में पढ़ा. अगर अभी भी मन में कोई प्रश्न हो तो निसंदेह हो कर हमारे कमेंट सेक्शन में कमेंट करे और freekaamaal.com से शॉपिंग का आनंद लेते रहे.

Frequently Asked Question

Q1.कूल्हों का वजन कैसे कम करें?

A1. कूल्हों का वजन कम करने के लिए आपको नियमित खान-पान के अलावा एक्सरसाइज करने की भी आवश्यकता हैं, अगर आप ये तरीका नहीं अपनाना चाहते हैं तो आप हिप सर्जरी भी करवा सकते है.

Q2.हिप फैट क्यों बढ़ता है?

A2.स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, जांघों के अतिरिक्त फैट के लिए एस्ट्रोजन हार्मोन्स को प्रमुख कारक के तौर पर देखा जाता है। यह हार्मोन महिलाओं में वसा कोशिकाओं में वृद्धि को प्रेरित करता है, जिससे नितंबों और जांघों के आसपास फैट बढ़ने लगता है. हालांकि इस तरह की समस्या पुरुषों में भी देखी जा सकती है.

Q3.हिप्स कम करने के लिए क्या खाएं?

A3. हिप्स को कम करने के लिए अत्यधिक पानी पिये, ब्लैक कॉफ़ी पिये, तनाव और चिंता से दूर रहे, निम्बू पानी पिये आदि ये कुछ आपको हिप्स को कम करने में मदद करेगी. 

Q4.क्या हम हिप फैट कम कर सकते हैं?

A4.जी हाँ , आप अपने हिप फैट कम कर सकते हैं. पूर्ण जानकारी के लिए हमारा ये लेख पढ़े.

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