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नींद आने का रामबाण उपाय

अब हम बात करेंगे अच्छी नींद आने के उपाय के बारे में, पर्याप्त नींद ना आना बड़ी समस्या भी बन सकती है. इसलिए आपको कुछ ऐसे नींद आने के नींद आने का रामबाण उपाय अपनाने चाहिए जिससे की आप अच्छे से सो सके.

1.योग

अच्छी नींद आने के उपाय के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम, योग और प्राणायाम करे. इससे आप स्वस्थ रहेंगे और आपको सोने में मदद मिलेगी.

2.ध्यान 

नींद आने के उपाय के लिए सोने से 10-15 मिनट पहले ध्यान लगाए. आपके मन और दिमाग को आराम मिलेगा और आप गहरी नींद सो सकेंगे.

3.आयुर्वेदिक चूर्ण 

नींद आने के उपाय के लिए आप सर्पगंधा और अश्वगंधा दोनों को समान मात्रा में मिलाकर चूर्ण बना ले. सोने से पहले 3  से 5  ग्राम की मात्रा में इस चूर्ण को पानी के साथ लेने से भी लाभ होगा.

4.तेल मालिश 

अच्छी नींद आने के उपाय में सबसे कारगर तरीका हैं, सिर में तेल से मालिश करे तेल को हल्का सा गर्म कर ले. आपको शांति और सुकून का अनुभव होगा.

अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय

अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय करने से भी नींद आने में मदद मिलती है तो क्या है यह नींद आने की दवा घरेलू उपाय जानते है. निचे आपको अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय के बारे में विस्तार से जानकारी दी गई है. 

1.दूध 

अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय के लिए आप रात को सोने से पहले गर्म दूध पीना चाहिए. दूध कैल्शि‍यम का अच्छा स्त्रोत है. दूध में ट्रीप्टोफन और सेरोटोनिन होता है जो बेहतर नींद में मददगार होता है. भारतीय घरों में रात को सोने से पहले दूध पीया जाता है. लेकिन क्या आप जानते हैं रात को दूध पीने से अच्छी नींद आती है. अगर आप नींद न आने से परेशान है तो अपनी डाइट में दूध को शामिल करें. रात को हल्दी वाला दूध पीने से गहरी और अच्छी नींद आती है. इसके अलावा दूध पीने से दिनभर की थकान भी दूर हो जाती है. 

2.चेरी 

अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय में आप अपने रोजमर्रा में शामिल करे चेरी. यदि सोने से पहले चेरी का सेवन किया जाये तो यह अच्छी नींद लेने में मददगार होती है.चेरी खाने से शरीर में विटामिन बी-6, विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन बी जैसे विटामिन मिलते हैं. चेरी में फॉस्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीज, कॉपर, आयरन और कैल्शियम जैसे कई मिनरल्स पाए जाते हैं जो शरीर को बहुत फायदा पहुंचाते हैं

3.केला 

केले में पाए जाने वाले तत्व मांस-पेशि‍यों को तनावमुक्त रखते हैं. इसमें मैग्न‍िशि‍यम और पोटैशि‍यम मौजूद होते है और विटामिन बी ६ होता है. जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने में सहायक होते हैं.

4.दालचीनी 

नींद आने की दवा घरेलू उपाय में रात को गर्म दूध में आधा चम्मच दालचीनी मिलाकर पिएं. इससे आपको अच्छी नींद आएगी. दालचीनी शरीर के मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करती है, जिससे वेट लॉस की प्रक्रिया तेज होती है. दालचीनी को डाइट में शामिल करने से आपको बार-बार भूख नहीं लगती है. 

5.कैमोमाइल चाय 

कैमोमाइल में एक तरह का यौगिक एपिजेनिन पाया जाता है यह अनिंद्रा में लाभ पहुंचाता है. कैमोमाइल टी में एपिजेनिन पाया जाता है जिससे नींद न आने की समस्या कम हो सकती है. जिन लोगों को रात को सोने में परेशानी आती है उन्हें कैमोमाइल चाय का सेवन करना चाहिए. इस चाय का सेवन करने न केवल नींद आती है बल्कि एन्जाइटी भी कम होती है. रात को सोने से पहले आप इस एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर कैमोमाइल टी का सेवन कर सकती हैं.

नींद नहीं आने का कारण और उपाय

इस लेख में आगे बढ़ते के साथ अब हम बात करेंगे, नींद नहीं आने का कारण और उपाय के बारे में. निचे पहले हम नींद नहीं आने का कारण और फिर नींद नहीं आने का उपाय के बारे में बात करेंगे. दुनिया में हर चीज़ का कोई कारण होता हैं तो उसका उपाय भी होता हैं, इसलिए यहाँ हम नींद नहीं आने का कारण और उपाय दोनों के बारे में पढेंगे.

नींद नहीं आने का कारण

• कैफीन का सेवन करना धूम्रपान करना

• चिंता या तनाव होना

• प्रतिदिन सोने के समय में बदलाव

• शाम में ज्यादा भोजन करना

• कमरे में या आसपास सोते वक्त ज्यादा शोर होना और कमरे की तेज लाइट होना

• बहुत सी ऐसी दवाइयाँ होती है जिनके सेवन से भी नींद नहीं आती है

• सोते समय मोबाइल चलाना या टीवी देखना

• रात में देर तक जागना

• किसी बीमारी के कारण कम नींद आती है

नींद आने के उपाय

•  सूर्य नमस्कार करें 

•  सोने से पूर्व प्राणायाम करें कम से कम 5 मिनट

•  योग निद्रा में सोएं

• भोजन में बदलाव कर उत्तम भोजन करें

•  टहलना शुरू करें, कम से कम 2500 स्टेप

अच्छी नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए?

अब लोगों के मन में ये प्रश्न आता हैं कि, अच्छी नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए. इसके लिए निचे हम आपको सूची दे रहे हैं, जिससे आपको पता चल जाएगा की अच्छी नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए. ये सूची आपे नींद और सेहद दोनों को देखते हुए बनाई गई हैं, तो ये आपके स्वास्थ के साथ -साथ नींद आने का रामबाण उपाय की तरह काम करेगा.

1.मछली 

अच्छी नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए इस सूची में सबसे पहला नाम है मछली. एक्सपर्ट के अनुसार बेहतर नींद के लिए मछली का सेवन करना चाहिए. हफ्ते में तीन बार मछली का सेवन करने से अच्छी नींद आएगी. एक्सपर्ट के अनुसार मछली में विटामिन-डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो कि नींद की समस्या को कम करने में मदद करता है.

2.बादाम 

अच्छी नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए में दूसरा नाम हैं, बादाम का. ऐसा कहा जाता है कि बादाम खाने से याददाश्त तेज होती है उसी तरह रात को जिन लोगों को सोने में दिक्कत होती है उन्हें अपनी डाइट में बादाम को शामिल करना चाहिए. इससे आपको जल्दी और अच्छी नींद आएगी. वहीं अधिकतर लोगों को इस बात की जानकारी नहीं होती है कि उन्हें कितनी मात्रा में बादाम खाना चाहिए. तो हम आपको बता दें कि रात को सोने से पहले आप दो बादाम का सेवन करें. रोजाना इसका सेवन करने से आपकी नींद की समस्या कम हो सकती है.

3.अखरोट

अच्छी नींद के पीछे मेलाटोनिन हॉर्मोन सबसे जरूरी है. मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि से निकलने वाला यह हॉर्मोन सोने-जागने के चक्र को कंट्रोल रखता है. बादाम मेलाटोनिन के अच्छे स्रोत हैं. अखरोट से भी नींद बेहतर होती है. हथेली भर बादाम हमारी दिनभर की फॉस्फोरस की जरूरत की 18% पूर्ति कर देता है.

4.कीवी फल

यह सबसे गुणकारी फलों में से एक है. एक रिपोर्ट के अनुसार चार हफ्तों तक 24 वयस्कों को सोने से एक घंटे पहले कीवी दिया गया. इससे बिस्तर पर गहरी नींद लगने वाले समय में 42% तक की कमी आ गई. सोने का समय भी 13% बढ़ गया. इसमें सेरोटोनिन रसायन पाया जाता है. यह स्लीप साइकल को कंट्रोल करता है.

5.जौ घास पाउडर

इस पाउडर में अधिकतर ऐसे तत्व होते हैं जो अच्छी नींद आने में मदद करते हैं. इन तत्वों में गाबा, कैल्शियम, ट्रिप्टोफैन, जिंक, पोटेशियम, मैग्नीशियम होते हैं जो आपकी ओवर ऑल सेहत के लिए लाभदायक होते हैं.

6.भूने हुए कद्दू के बीज

कद्दू के बीज ट्रिप्टोफैन के प्राकृतिक स्रोत होते हैं. यह एक तरह का अमीनो एसिड होता है जो अच्छी नींद आने में मदद मिलती है. कद्दू के बीजों में जिंक, कॉपर और सेलेनियम जैसा पौष्टिक तत्व भी पाए जाते हैं. यह सारे तत्व नींद की अवधि और प्रभावित करते हैं और आपको एक लंबे समय तक चैन की नींद सोने में मदद करते हैं. इनसे नींद की गुणवत्ता भी अच्छी होती है.

निष्कर्ष

तो आज इस लेख में हमने पढ़ा नींद आने का रामबाण उपाय (1 मिनट में नींद आने का तरीका) के बारे में. इसी के साथ हमने इस लेख में अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय, जल्दी नींद आने का मंत्र, नींद नहीं आने का कारण और उपाय और नींद आने की दवा घरेलू उपाय के बारे में. उम्मीद है अब आपको अच्छी नींद आने के उपाय एवं अच्छी नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए के बारे में भी जाना. यदि अभी भी आपके मन में ज़रा सा भी शंका हो तो हमारे कमेंट सेक्शन के जरिये, कमेंट कर के बताये एवं freekaamaal के माल से ऐसे ही शॉपिंग कर कैशबैक लेते रहे.

Frequently Asked Questions

Q1.कौन सा अंग दबाने से नींद आती है?

A1.कान के पीछे और गर्दन के निचे दबाने से नींद आती हैं, पूर्ण जानकारी के हमारा ये लेख पढ़े आपको पूर्ण जानकारी मिल जायेगी. 

Q2.नींद ना आए तो क्या करें घरेलू उपाय?

A2. नींद नहीं आने पे केला, बेरी और दूध आदि का सेवन करे. शेष जानकारी के लिए हमारा ये लेख पढ़े आपको विस्तार से जानकारी प्राप्त हो जायेगी.

Q3.गहरी और अच्छी नींद के लिए क्या करें?

A3. गहरी और अच्छी नींद के लिए, नियमित समय पे सोये, सोने के पहले कुछ हल्का-फुल्का ही खाए. अतिरिक्त जानकारी आपको हमारे इस लेख में मिल जायेगा.

Q4.गहरी नींद न आने का क्या कारण है?

A4. तनाव-चिंता या फिर बुढ़ापा और बढ़ती उम्र भी हो सकती है. शेष जानकारी आपको हमारे इस लेख में मिल जाएगा. लेख तो ध्यान से पढ़े.

Q5.कौन से विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है?

A5. विटामिन बी 6 की कमी से नींद नहीं आती हैं. अतिरिक्त जानकारी के लिए हमारा ये लेख पढ़े.

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