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चेहरे की चमक बढ़ाने के लिए क्या खाएं? [ Tips for Glowing Skin in Hindi]

नीचे बताई गई 19 चीज़ों में से आपको जो भी चीज़ें सही लगे आप वह चीज़ें अपने चेहरे की चमक बढ़ाने के लिए खा सकते हैं। यह सब चीज़ें बेहद आसानी से मिल सकती हैं और साथ ही साथ यह चीज़ें एकदम नेचुरल भी हैं। वैसे तो ढेर सारी ऐसी नेचुरल चीज़ें हैं जिन्हे आप अपने चेहरे पर लगा सकते हैं पर मुझे पेर्सनली लगता है कि खाने वाली चीज़ों का सेवन करना ज़्यादा आसान रहता है और इसलिए हमें इस आर्टिकल में बताई गई चीज़ों को अपनी रोज़ मर्रा के खान पान में शामिल करना चाहिए।

चेहरे की चमक बढ़ाने के उपाय

खाने की चीज़ का नाम	खाने की चीज़ की खासियत
1) गुड़	बुढ़ापा आने की गति को कम करे
2) टमाटर	चमकदार त्वचा देने में मदद करे
3) ककड़ी (अमेरिकन खीरा)	त्वचा को जानदार बनाए
4) पपीता	त्वचा को एक्सफोलिएट करे
5) मोसंबी	खून साफ़ करके त्वचा की बिमारियों से लड़े
6) केला	स्किन सेल में ऑक्सीजन और खून का बहाव बढ़ाकर उसे चमकदार बनाए
7) गाजर	आपकी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाए
8) छाछ	यह त्वचा को अंदर से क्लीन्ज़ करती है
9) अखरोट	आपकी त्वचा को वापस से जवान दिखने में मदद करे
10) शकरकंद	आपकी त्वचा में लचीलापन बढ़ाए
11) बेरीज	चेहरे से रिंकल्स को कम करे
12) बीज	यह आपको अंदर से मजबूत बनाकर आपकी त्वचा की सभी परेशानियों को आसान करे
13) चॉकलेट	आपकी त्वचा के टेक्सचर को स्मूथ बनाए
14) पानी	आपके अंदर से टोक्सिन को बाहर निकाले
15) हल्दी	आपकी त्वचा का नेचुरल ग्लो वापस लौटाए
16) दही	आपकी त्वचा को हील करे
17) नारियल पानी	त्वचा का लचीलापन बढ़ाकर रिंकल्स और फाइन लाइन्स को हटाए
18) खीरा	आपकी त्वचा को अंदर से पोषण देकर हेल्थी बनाए
19) ग्रीन टी	स्किन कैंसर और अन्य बिमारियों को दूर रखे

1) गुड़

चेहरे की चमक बढ़ाने के उपाय में सबसे पहला नाम देखकर आप पक्का चौंक गए होंगे पर गुड़ एक ऐसी चीज़ है जिसके गुणों के बारे में शायद अभी हम सबको अच्छे से पता नहीं है। गुड़ में ढेर सारे न्यूट्रिएंट्स और सेलेनियम होता है जो कि एक ताकतवर एंटीऑक्सीडेंट है। यह आपकी त्वचा को एंटी-एजिंग पोषण देता है और आपके चेहरे पर रिंकल्स के आने को रोकती है। इसी के साथ इसमें मौजूद ग्ल्य्कोलिक एसिड की मदद से आपकी त्वचा का टेक्सचर सॉफ्ट और सप्प्ल हो जाता है।

• न्यूट्रिएंट्स

• सेलेनियम

• एंटीऑक्सीडेंट

• एंटी-एजिंग

• ग्ल्य्कोलिक एसिड

2) टमाटर

टमाटर एक ऐसी चीज़ है जो मुझे लगता है कि हर किसी के घर में हर वक़्त मौजूद होता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीटेंड और पोटैशियम स्किन को स्वस्थ बनाने में आपकी मदद करते हैं। रोज़ाना टमाटर खाने से आपकी त्वचा से रिंकल्स कम होने लगती हैं और साथ ही यह सूरज से हुए डैमेज को भी रिवर्स करता है। इसे आप सलाद के रूप में खा सकते हैं और बताए गए बेनिफिट्स के साथ-साथ आपको स्किन इन्फ्लेमेशन और डेड सेल्स के खिलाफ सुरक्षा मिलती है। अंत में आपका कोलेजन भी बढ़ेगा और एंटी-एजिंग प्रॉपर्टीज की मदद से त्वचा जवान भी दिखेगी।

• एंटीऑक्सीटेंड

• पोटैशियम

• रिंकल्स कम करता है

• सन डैमेज रिवर्स करे

• स्किन इन्फ्लेमेशन कम करे

• डेड सेल्स हटाए

• स्किन कैंसर से लड़े

• सेलुलर डैमेज को भी सही करे

3) ककड़ी (अमेरिकन खीरा)

ककड़ी यानी अमेरिकन खीरा एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है और इसी के साथ इनमें विटामिन सी, जिंक, विटामिन बी और विटामिन ए भी होता है जो कि आपकी त्वचा को चमक देने के लिए बेहद ज़रूरी है। ककड़ी में बहुत सारी मात्रा में पोटैशियम होता है जो आपकी त्वचा में नए सेल्स को तेज़ी से बनने के लिए मदद करता है। इसकी कूलिंग और हाइड्रेटिंग प्रॉपर्टीज त्वचा की डलनेस और रुखापन हटाती है। इसे खाने का सबसे बेहतरीन समय सुबह का होता है और इसे नियमित रूप से खाना चाहिए।

• एंटीऑक्सीडेंट्स

• विटामिन सी

• विटामिन बी

• विटामिन ए 

• जिंक

• पोटैशियम

4) पपीता

चेहरे की चमक के उपाय में जो सबसे पहले याद किए जाते हैं वो होते हैं फल और उसमें भी आपको पपीता सबसे ज़्यादा पसंद आएगा। इसे आप चेहरे पर लगा भी सकते हैं और खा भी सकते हैं पर इस आर्टिकल में हम खाने के बेनिफिट्स के बारे में ही बात करेंगे। इसमें पापेन होता है जो आपकी त्वचा को एक्सफोलिएट करता है और उस पर से डेड स्किन सेल्स को हटा देता है। इसकी मदद से आपके चेहरे का असली रंग बाहर आ जाता है। और इसमें मौजूद बीटा कैरोटीन और प्लांट कंपाउंड मिलकर आपकी स्किन के ग्लो और कॉम्प्लेक्शन बेहतर करते हैं।

• पापेन युक्त

• बीटा कैरोटीन

• प्लांट कंपाउंड

5) मोसंबी

अगर आप सोच रहे हैं कि कौन सा फल खाने से चेहरा चमकता है तो आपका जवाब है सिट्रस फ्रूट्स। और उसमें भी सबसे बेस्ट मोसंबी रहती है जो आपके खून को साफ़ करके आपको करीब हर तरह की स्किन प्रॉब्लम से सेफ रखती है। इसी के साथ इसके सेवन से आपकी त्वचा से झुर्रियाँ भी हट जाती हैं। इसमें मौजूद विटामिन्स, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट्स, एंटीबायोटिक, डिसइंफेक्टेंट प्रॉपर्टीज आपकी त्वचा को रिजुविनेट करती है और उसे इन्फेक्शन से प्रोटेक्ट करती है। 

• विटामिन्स

• मिनरल्स

• एंटीऑक्सीडेंट्स

• एंटीबायोटिक

• डिसइंफेक्टेंट

6) केला

केले खाने से आपकी बेजान त्वचा में भी जान आ जाती है। इसी के साथ केला खाने से आपकी त्वचा से झुरिंयों के साथ-साथ बाकी के उम्र बढ़ने के संकेत भी दूर हो जाते हैं। इसी के साथ केले में मौजूद विटामिन ए आपकी त्वचा का नेचुरल आयल रिस्टोर करता है। केले में मौजूद पोटैशियम आपके स्किन सेल्स तक ऑक्सीजन और खून का बहाव बढ़ाता है। इसकी मदद से आपका चेहरा ब्राइट लगने लगता है। साथ ही केले आपका पाचन सही करते हैं जिसके चलते आपके चेहरे पर ग्लो भी आ जाता है।

• विटामिन ए

• पोटैशियम

7) गाजर

अगर आप एक नेचुरल सनस्क्रीन की तलाश में हैं तो आपको गाजर खानी चाहिए। गाजर आपकी त्वचा की सबसे बाहरी लेयर की सुरक्षा करती है जिसके चलते ना ही तो सूरज की किरणें आपकी त्वचा को नुक्सान पहुंचा सकती है और साथ ही झुर्रियां भी आपकी त्वचा से दूर रहती हैं। गाजर के सेवन से आपके शरीर में हर तरह के विटामिन की कमी भी पूरी होती है। यह बीटा कैरोटीन और विटामिन ए से भी भरपूर होती है जो आपकी त्वचा के टिशु को अंदर से रिपेयर करता है।

• नेचुरल सनस्क्रीन

• बीटा कैरोटीन

• विटामिन ए

8) छाछ

छाछ में ढेर सारा लैक्टिक एसिड होता है जो हमारी त्वचा के लिए बेहद अच्छा होता है। इसकी मदद से हमारी त्वचा चमकदार रहती है और यह हमारी त्वचा को क्लीन्ज़ करने में भी हमारी मदद करती है। इसी के साथ छाछ एक बेहद अच्छी टोनर का भी काम करती है। छाछ की मदद से आप अपने चेहरे से टैन, एक्ने के धब्बे, डार्क स्पॉट्स, इत्यादि को भी हटा सकते हैं। छाछ यह सब करते हुए आपकी त्वचा को नमीयुक्त रखते हुए ब्राइट भी करती है जिस से आपकी त्वचा की उम्र भी तेज़ी से नहीं बढ़ती।

• लैक्टिक एसिड

• टोनर

• ब्लीचिंग एजेंट

9) अखरोट

अखरोट में ढेर सारा ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जिसकी मदद से आपके चेहरे पर अदबुध दमक आती है। चमक देने के साथ-साथ यह तत्व आपकी त्वचा को जलन से भी बचाता है और मुहांसों को आने से भी रोकता है। इसी के साथ साथ ओमेगा 3 की वजह से आपकी त्वचा ड्राई नहीं होती और उसकी प्राकृतिक नमी बनी रहती है। अखरोट में बड़ी मात्रा में विटामिन E भी होता है जो आपकी त्वचा पर स्ट्रेस के प्रभाव को कम करने में आपकी मदद करता है। इसकी वजह से आपकी त्वचा वक़्त से पहले बूढ़ी नहीं होती और आप जवान दीखते रहते हैं।

• ओमेगा 3 फैटी एसिड

• विटामिन E

• अनेकडोटल

10) शकरकंद

शकरकंद, जिसे अंग्रेज़ी में स्वीट पोटैटो कहा जाता है इसके सेवन से आप अपनी त्वचा को नरम और मुलायम बना सकते हैं। इसी के साथ-साथ इसकी मदद से आपके चेहरे की झुर्रियां भी लुप्त होने लगती हैं। इसी के साथ शकरकंद में बेहद बड़ी मात्रा में बीटा कैरोटीन पाया जाता है जो पचने के बाद विटामिन ए में बदल जाता है। विटामिन ए आपकी त्वचा के नए सेल्स के बनाने में आपकी मदद करता है जिसके कारण आपकी त्वचा हेल्थी भी दिखने लगती है।

• बीटा कैरोटीन

• विटामिन ए

11) बेरीज

हम फलों की बात तो कर चुके हैं अब बात करते हैं बेरीज़ की जिसमें तरह-तरह की वैरायटी आ जाती है। इन सब में से सबसे बेहतर और आसानी से मिलने वाली है जामुन, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, और स्ट्रॉबेरी। आप इन सब का सेवन कर सकते हैं और बेहतरीन त्वचा पा सकते हैं। इन बेरीज़ में ढेर सारी मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं जो आपकी त्वचा को पिगमेंटेशन से बचते हैं। इसी के साथ यह आपके चेहरे से गन्दगी को बाहर फ्लश करके आपकी त्वचा को चमकदार और रिंकल फ्री बना देते हैं।

• एंटी ऑक्सीडेंट्स

• इलैजिक एसिड

12) बीज

आप ऐसा क्या खाएं कि चेहरा निखर जाए? इस सवाल का जवाब है बीज. तरह-तरह के फल-फूलों में से निकले हुए यह बीज आपको अंदर से पोषण देकर मजबूत बनाते हैं। यह अंदरूनी पोषण आपके चेहरे पर दिखने लगता है और आपकी त्वचा की हर तरह की परेशानी दूर होने लगती है। बीजों को खाने से आपके शरीर में कोलेजन की मात्रा बढ़ती है जो आपकी त्वचा को लचीला बनाने में आपकी मदद करती है। इसी के साथ आपके चेहरे पर सूरज की किरणों से हुए डैमेज को भी सही करने में बीजों का सेवन सुहूलियत देता है। आप कद्दू, चिआ, फ्लेक्स, हेम्प, सनफ्लॉवर इत्यादि के बीजों का सेवन कर सकते हैं।

• कोलेजन प्रोडक्शन बढ़ता है

• जिंक

• विटामिन ए

• ओमेगा 3 फैटी एसिड

• एंटी इन्फ्लैमटॉरी प्रॉपर्टीज

• मैग्नीशियम

• क्लोरोफिल

• विटामिन इ

13) चॉकलेट

मुझे नहीं लगता कि इस पूरी लिस्ट में कोई भी खाने की चीज़ चॉकलेट की बराबरी कर पाएगी। यह एक ऐसा खाना है जो शयद किसी को ही नापसंद हो। इसके सेवन से आपकी त्वचा की उम्र बेहद धीरे बढ़ती है और आप समय से पहले बूढ़े नहीं लगते। मार्केट में मिलने वाली अनेक प्रकार सब चॉकलेट में से डार्क चॉकलेट आपकी त्वचा के लिए सबसे सही रहेगी। इसके सेवन से आपको स्मूथ स्किन टेक्सचर मिलता है और सूरज का प्रभाव भी त्वचा पर कम पड़ता है। इसी के साथ रिसर्च यह भी कहती है कि चॉकलेट के सेवन से आपके शरीर में स्किन कैंसर होने की सम्भावना भी कम हो जाती है।

• त्वचा की उम्र बेहद धीरे बढ़ती है

• स्मूथ स्किन टेक्सचर

• सन बर्न से बचाती है

• स्किन कैंसर से सुरक्षा

14) पानी

ग्लोइंग स्किन चाहिए और आप पानी का सेवन ठीक से नहीं करते तो आपको यह आदत अभी बदलनी चाहिए। इस पूरी लिस्ट में बहुत सारे ऑप्शन है जिन में से कुछ मज़ेदार हैं तो कुछ इतने ख़ास नहीं। कुछ आपको महंगे मिलेंगे और कुछ बजट के अंदर पर पानी एक ऐसी चीज़ है जिसके लिए आपको सोचना तक नहीं पड़ेगा। तो इस आसान से स्किन फ़ूड का इस्तेमाल कीजिए और अपने शरीर से टोक्सिन को फ्लश करें। इसके बदले में आपकी त्वचा बेहद ख़ूबसूरती से निखर जाएगी। पानी आपके शरीर का pH बैलेंस भी बरक़रार रखता है और रिंकल्स-पिम्पल्स जैसी अनचाही चीज़ों को आपसे दूर रखता है।

• त्वचा को टाइट करे

• pH बैलेंस

• टोक्सिन फ्लश करे

• रिंकल्स और पिम्पल्स से बचाए

• त्वचा को नमीयुक्त रखे

• त्वचा को लचीला बनाए

Also Read: सबसे अच्छा वाटर प्यूरीफायर कौन सा है? [Best Water Purifier In India In Hindi]

15) हल्दी

हल्दी के गुणों की तारीफ हम अपनी दादी और माँ से बचपन से ही सुनते आ रहे हैं। चोट लगी है तो हल्दी लगा लो। बीमार हो गए तो दूध में डालकर पीलो। जब बात ब्यूटी की आती है तब भी यह ऐसे ही है। हल्दी को त्वचा पर लेप की तरह भी लगा सकते हैं और दूध में डालकर पी भी सकते हैं। इसके एंटीसेप्टिक और एंटीबैक्टीरियल गुण आपकी त्वचा को हील करके बेबी सॉफ्ट बना देते हैं। आपकी त्वचा को ग्लो देने के साथ-साथ हल्दी की वजह से आपकी त्वचा पर से दाग-धब्बे और पिगमेंटेशन भी चले जाते हैं।

• एंटीसेप्टिक

• एंटीबैक्टीरियल

• एंटी इंफ्लेमेटरी

• एंटीऑक्सीडेंट्स

16) दही

क्या मैंने आपको दुनिया के सबसे बेहतरीन मॉइस्चराइजर के बारे में बताया? आपकी त्वचा को नमीयुक्त रखने के लिए दुनिया की सबसे बेहतरीन चीज़ है दही। इसके सेवन से आपकी ड्राई स्किन नमीयुक्त होने लगती है जिसके कारण उसमें चमक भी आती है। इसमें ढेर सारी मात्रा में विटामिन बी होता है जिसमें B2, B5, और B12 होते हैं। यह सब विटामिन मिलकर आपकी त्वचा को नमीयुक्त बनाते हैं और रुखा नहीं पड़ने देते। इसी के साथ इसके सेवन से आपकी त्वचा पर उम्र बढ़ने के चिन्ह नहीं आते और पिम्पल भी दूर रहते हैं। साथ ही अंत में आप इसकी मदद से अपने डार्क सर्किल भी सही कर सकते हैं।

• विटामिन बी

• विटामिन B2

• विटामिन B5

• विटामिन B12

17) नारियल पानी

नारियल पानी आपके शरीर को भरी गर्मी में भी नमीयुक्त रखने का काम करते हैं तो भला आपकी त्वचा को नमीयुक्त कैसे ना रखें। पर सिर्फ इतना ही नहीं, नारियल पानी का सेवन करने से आपकी त्वचा हर समय चमकदार रहेगी। इसी के साथ-साथ आपकी त्वचा पर से फाइन लाइन्स और रिंकल्स भी दूर हो जाते हैं। आपकी त्वचा में लचीलापन आने लगता है जो उसे दिखने में और भी बेहतर बनाता है। यह सब करने के लिए नारियल के पानी में मौजूद विटामिन B2, विटामिन B3, विटामिन C और बाकी के न्यूट्रिएंट्स आपकी मदद करते हैं।

• विटामिन B2

• विटामिन B3

• विटामिन C

18) खीरा

चेहरे पर चमक कैसे आती है? चेहरे पर चमक कच्ची सब्ज़ियाँ खाने से आती है और इसके लिए ज़रूरी नहीं की आप टिंडे बैंगन कच्चे खाओ। आप रोज़ाना अपने खाने के साथ सलाद के रूप में खीरे काट सकते हैं जो आपको हेल्थी त्वचा देने में आपकी मदद करेंगे। इसमें मौजूद पानी आपकी त्वचा को अंदर से सुकून और ठंडक देते हैं। और आपका शरीर जब हाइड्रेटेड रहता है तो टोक्सिन खुद बाहर आ जाते हैं और आपका कॉम्प्लेक्शन भी मेन्टेन रहता है। खीरों में ढेर सारी मात्रा में पैंटोथेनिक एसिड और विटामिन B-5 होता है जो आपकी त्वचा को एक्ने से लड़ने में मदद करते हैं।

• पैंटोथेनिक एसिड

• विटामिन B-5

19) ग्रीन टी

पेट कम करने के लिए ग्रीन टी पीनी चाहिए ऐसा हमने हज़ारों बार सुना है पर इसे पीने से हमारी त्वचा पर क्या असर होता है हम इसके बारे में कम ही जानते हैं। ग्रीन टी पीने से आपकी त्वचा से टॉक्सिन्स बाहर चले जाते हैं और उस पर एक्ने नहीं आता। इसे पीने के बाद इसके गीले टी बैग्स को आप अपनी आँखों पर रख सकते हैं जिसकी मदद से आपके आँखों के काले घेरे भी हलके होने लगते हैं। इसके सेवन से त्वचा उम्र से पहले बूढ़ी नहीं लगती और नमीयुक्त तो रहती ही है।

• पॉलीफेनोल्स

• कैटेचिन

• एपीगैलोकाटेचिन गेलेट

• एपिकटेचिन गेलेट

निष्कर्ष [Conclusion]

तो इस आर्टिकल के ज़रिए आपने चेहरे की चमक बढ़ाने के उपाय के बारे में जाना। आप भी इन चीज़ों का सेवन करके अपने चेहरे की चमक बड़ा सकते है। बताया गया हर एक खाद्यपदार्थ आपकी त्वचा को अलग तरह का फायदा देगा। 

इसलिए आपको हर एक चीज़ को अपने खान पान में थोड़ा-थोड़ा करके शामिल करना चाहिए। साथ ही आपको इस आर्टिकल को अपने दोस्तों के साथ शेयर भी करना चाहिए ताकि वो लोग भी अपने चेहरे को बेहतरीन बना सके। 

अगर आपके पास कोई ऐसा पदार्थ है जिसके बारे में हमें जानना चाहिए तो आप नीचे दिए गए comment section की मदद से उसके बारे में हमें बता सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल [Frequently Asked Questions]

Q1. गोरे होने के लिए क्या क्या खाएं?

A1. गोरा होने के लिए आपको ऐसी चीज़ें खानी चाहिए जो आपकी त्वचा से डेड सेल्स हटाए। ऐसी चीज़ों के बारे में जानने के लिए आपको मेरा यह आर्टिकल पढ़ना चाहिए।

Q2. कौन सा fruit खाने से चेहरा चमकता है?

A2. सिट्रिस फ्रूट खाने से चेहरा चमकता है पर यह सिर्फ यहीं तक सीमित नहीं है। ऐसे और भी फ्रूट और चीज़ें हैं जिनके खाने से चेहरे पर चमक आती है। इन सब चीज़ों के बारे में जानने के लिए आपको मेरा यह आर्टिकल पढ़ना चाहिए।

Q3. चेहरे पर गोरापन कैसे लाएं?

A3. चेहरे पर गोरापन लाने के लिए आपको अपने खान-पान के साथ अपनी त्वचा का ख्याल रखने के लिए अलग से समय निकलना चाहिए। ऐसे खाने के पदार्थ के बारे में जानने के लिए आपको मेरा यह आर्टिकल पढ़ना चाहिए।

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